Respiratia este parte integranta a tuturor exercitiilor Pilates deoarce fiecare exercitiu este condus de propriul model de respiratie pentru a asigura implicarea optima a muschilor stabilizatori.
Pe langa oxigenarea sangelui si eliminarea dioxidului de carbon din corp, respiratia joaca un rol important in exercitiile fizice.
In Pilates, respiratia ajuta la concentrare in efectuarea exercitiilor, la conectarea mintii cu corpul, dar mai ales, respiratia afecteaza calitatea posturii si a miscarii, care la randul lor ajuta la imbunatatirea sanatatii si a starii nostre generale.

Metoda traditionala Pilates incurajeaza Respiratia Laterala.
Fiecare exercitiu Pilates este insotit de o Inspiratie si o Expiratie.
Inspiratia are loc de obicei in pregatirea pentru miscare, pe cand Expiratia are loc pe partea de efort a exercitiului(partea mai grea din exercitiu).
Respiratia Laterala implica inspirarea pe partea laterala si din spate a coastelor. Pe parcursul Respiratie Laterale, muschii abdominali raman mereu contractati.

Cum practicam Respiratia Laterala?
✅ Pozitionam palmele pe coastele inferioare, coloana este intinsa, centrul corpului este activat;
✅ INSPIRAM pe nas, directionand respiratia in spatele si lateralul cutiei toracice, coastele se extind pe lateral si in spate. Mentinem umerii relaxati;
✅ EXPIRAM pe gura, simtind cum coastele coboara, inchizand cutia toracica.

De ce Respiratie Laterala?
Respiratia laterala faciliteaza activarea corecta a muschilor respiratori si creste siguranta exercitiilor atat in Pilates cat si in orice alt tip de exercitiu fizic pe care il practicam.
Motivul pentru care respiratia este directionata in partile laterale si din spate ale coastelor(si nu in partea inferioara a abdomenlui), este de a mentine abdomenul contractat pe parcursul executiei exercitiilor.
Daca directionam respiratia in partea inferioara a abdomenului, abdomenul se extinde in exterior, ceea ce face dificila contractia abdominala, lasand zona lombara neprotejata pe parcurul inspiratiei, cauzand dureri de spate.
Un alt motiv pentru care directionam respiratia in partile laterale ale coastelor este pentru a preveni respiratia claviculara(inspiratia in partea superioara a pieptului), care duce la tensiunarea muschilor din zona gatului si a umerilor.
Cand Inspiram, este important sa evitam inspiratiile profunde, deoarece acest lucru poate determina extinderea coloanei vertebrale toracice(partea superioara si centrala a spatelui), iar abdomenul sa iasa inspre exterior, pierzand activarea muschilor abdominali.
Motivul pentru care Expiram pe gura, este pentru a permite o Expiratie cat mai completa. O expiratie lenta si completa, imbunatateste activarea muschilor abdominali transversali si a oblicilor.

Beneficiile Respiratiei Laterale:
🔸Ajuta la reducerea tensiunii din zona gatului si a umerilor prin minimizarea recrutarii accesoriilor mușchilor respiratori în timpul exercițiilor ;
🔸Are rolul de a creste eficienta sistemului respirator si a circulatiei;
🔸Previne accidentarea in orice tip de exercitiu fizic;
🔸Imbunatateste postura.

Cat este de important sa folosim Respiratia Laterala in Pilates?
Respiratia Laterala este folosita in Pilates pentru obtinerea celui mai bun rezultat in urma practicarii exercitiilor.
Acestea fiind zise, sunt multe lucruri pe care trebuie sa le luam in considerare atunci cand executam exercitiile, dar siguranta este primordiala.
Intrucat intelegerea Respiratiei Laterale in Pilates vine cu practica, atunci cand suntem noi exercitiilor Pilates, cel mai important este sa Inspiram si sa Expiram pe parcursul executarii exercitiilor si sa nu ne tinem respiratia, deoarece acest lucru solicita foarte mult sistemul cardiovascular.
“Breathing is the first act of life and the last. Our very life depends on it.”
Joseph Pilates